働くオトナ女子は大変だ！
[surfing_voice icon=”https://shokokato.com/wp-content/uploads/2018/10/1117402.jpg” name=”Aさん” type=”r” bg_color=”ffff” font_color=”000″ border_color=”000099″]お昼食べる時間がないんで、コンビニですませちゃいます。
コーヒーショップで軽く食べて、PC作業するんです。
でも・・・・太ってしまうのどうしたらいいの？SHOKOさ〜ん [/surfing_voice]
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[surfing_voice icon=”https://shokokato.com/wp-content/uploads/2018/09/943dad10451e10cfe818a5fc5355206e.jpg” name=”SHOKO” type=”l” bg_color=”ffff” font_color=”000″ border_color=”F3709C”]はいは〜い、じぶんMAKEUPプロデューサーのSHOKOです。 分かりますよ。
私もスキマ時間で動いている時って、コンビニは救世主に思えてくるときがありますもんね。
でも、太りやすかったり、疲れやすかったり、老けちゃう原因にもなってしまう。
やめたいけど、やめられない。
そんなアナタにコンビニ＆外食「賢い女のチョイス術」を伝授しちゃいましょう！
まずはメニューを見極める目を養うこととバランスをよくする組み合わせ術をマスターしよう！ [/surfing_voice]
主食・主菜・副菜の３点が入っていれば、コンビニ飯でもキレイになれる！
主食
ごはん・パン・麺など 脳を始め、カラダ全体の基本エネルギー源
ごはんやパン、麺に入っている糖質はエネルギー源として
不可欠 特に脳は糖のみを栄養源にするため不足すると頭が働かないの。
なので、
ダイエット中でも朝・昼は茶碗軽く１膳分は食べよう！
賢い女チョイス 玄米・胚芽米・大麦が入ったおにぎり・胚芽パンなどを選ぶ
とビタミン・食物繊維もしっかりとれ、美肌に差がでます！
主菜
肉、魚、卵、大豆食品、乳製品など 脂肪の燃焼し、筋肉の材料となります。
副菜
野菜やキノコ、海藻、こんにゃくなど、
ビタミン・ミネラル・食物繊維が多く含まれカラダの調子を整えてくれます！
野菜から食べると満腹感が得やすく、ダイエット効果も期待されています。
しかも食物繊維の歯ごたえ（咀嚼）で早食いの防止にもつながります。
この3点バランスよく選ぶようにしましょう！
コンビニサラダ一覧表
こんなに充実しているサラダメニュー カット野菜は
どうしても栄養素が落ちてしまいますが、
時間がない・めんどくさい時 どうしてもの時は活用して下さい。
ローソンのサラダは一覧はこちら http://www.family.co.jp/goods/salad.html
セブンイレブンのサラダ一覧はこちら https://www.sej.co.jp/i/products/salad/
ファミリーマートのサラダ一覧はこちら http://www.family.co.jp/goods/salad.html
忙しい時のランチの組み合わせ
- 納豆巻きと豚汁
- 鮭弁当と野菜ジュース
- 玄米しらす入りおにぎりとミネストローネスープ
惣菜も充実
真空パックの惣菜の便利な100円代のおかずもいっぱいありますよね。
ひじきの煮物、きんぴらごぼう、切干大根の煮物、豆とひじきのサラダ等は、
食物繊維が多く含まれ、腹持ちが良いのでお勧めです。
小腹空いた時
コンビニで手軽に買えるアンチエイジング美肌食はコレです！
バナナ・アーモンドやナッツ類・豆乳・ヨーグルトなどで
小腹を満たしましょう。
仕事で忙しく痩せれない！連日、夜もコンビニ飯が続いてしまっているアナタにおすすめ
夜食べる脂質・糖質過多のコンビニ弁当は食べても脂肪になるだけ。
夜食べると全部脂肪になるんでしょう！と思っているアナタ
そんなことはないんです！
何も食べないのは、
もっとダメダメなんです。
必要な栄養素がとれないのと代謝が落ちて余計に太りやすくなって
します。
遅い夕食のアンチエイジング美肌食は「缶詰」
- たんぱく質がしっかり摂取できる
- 保存がきく
- カンタンに調理できる
- そのままでも食べられる
- アレンジも簡単
- 種類も豊富なので飽きない
- ダイエットの強い味方
- 美肌・アンチエイジングにも効果的
豆やサバ缶などですぐ美味しいスープが出来上がります。
今なら、カンタンに美肌になれる美容法と美肌になれる
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が手に入りますよ。
無料WEBマガジン「顔印象バイブル＊肌ケア編」LP
食事を無視すると必ずガタがきますので、
忙しいときもじぶんを大切にしてくださいね。
さあ！いつまでも元気で美しく生涯現役を目指しましょう！
